Наша шия складається з хребців, які простягаються від потилиці до верхньої частини тулуба. Між хребцями розташовані спеціальні диски, які поглинають тиск. Кістки, зв'язки і м'язи, розташовані в шиї — всі працюють для того, щоб підтримувати голову і здійснювати рух. Будь-яка аномалія, травма або запалення в шийному відділі призводить до хворобливих відчуттів.
Що робити, якщо болить шия? Адже час від часу це відбувається з кожним. Часто це пов'язане з перенапруженням або неправильною поставою. Іноді біль може бути наслідком травми в результаті падіння або занять спортом.
Найчастіше позбутися від болю в шиї вдається за пару днів в домашніх умовах без додаткових коштів, якщо вона досить незначна, то проходить сама по собі. Іноді вона може бути попередженням про серйозних травмах і захворюваннях, і вимагає негайного огляду фахівцем. Якщо біль у шийному відділі хребта сильна, зберігається більше тижня і супроводжується іншими симптомами, негайно зверніться до лікаря.
Причини болю в шиї
Коли болить шия? Це може бути пов'язано з низкою причин.
М'язове напруження і розтягування
Найчастіше це відбувається із-за:
- поганий постави;
- занадто довгого перебування за робочим столом;
- невдалою пози під час сну;
- ушкоджень шиї під час фізичних вправ.
Травми
Наша шия особливо уразлива при падіннях, автомобільних аваріях, заняттях спортом та іншої активності, під час якої м'язи змушені виходити за межі звичного діапазону руху. При переломі шийних хребців велика ймовірність, що спинний мозок також пошкоджено.
Серцевий напад
Біль у шиї може бути симптомом серцевого нападу. Проте зазвичай у таких випадках вона проявляється разом з іншими симптомами, такими як:
- утруднене дихання;
- підвищене потовиділення;
- слабкість;
- блювання;
- біль в руках або щелепи.
Якщо ви помітили у себе декілька з перерахованих симптомів, негайно викликайте Швидку.
Менінгіт
Менінгіт — це запалення тонкої оболонки спинного та головного мозку. У багатьох випадках пацієнти з менінгітом, поряд з жаром і болем відзначають неприємні відчуття і застої в шиї. Це дуже небезпечне захворювання, яке може закінчитися летальним результатом. Якщо ви відзначаєте у себе симптоми менінгіту, негайно зверніться за допомогою до лікаря.
Інші причини
- Ревматоїдний артрит викликає дискомфорт, набряк суглобів і кісткові шпори. При розвитку артриту в області шиї з'являються сильні болі.
- Остеопороз призводить до ослаблення кісткової тканини та переломів. Найбільшому ризику зазвичай схильні руки і коліна, але часто страждає і шия.
- Фіброміалгія — це стан, що викликає м'язову біль по всьому тілу, особливо в області шиї і плечей.
- З віком відбувається дегенерація intervertebral диска. Такий стан називають також остеоартритом — звуженням простору між ceruicis хребцями, що збільшує навантаження на шию і викликає хворобливі відчуття.
- В результаті травми intervertebral диск може почати сильно виступати назовні, що збільшує навантаження на хребет і нервові закінчення, викликаючи дискомфорт.
- Spinae стеноз виникає, коли хребет звужується і викликає тиск на спинний мозок або нервові коріння, коли він виходить з хребців. Це може бути результатом тривалого запалення, спричиненого артритом та іншими захворюваннями.
В окремих випадках біль у шиї може виникати в результаті:
- вроджених аномалій;
- інфекції;
- абсцесу;
- пухлини;
- раку хребта.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо симптоми зберігаються більше тижня, варто проконсультуватися з фахівцем. Також необхідно відправитися в лікарню, якщо у вас є такі симптоми:
- сильна біль в шиї без причини;
- пухлина;
- жар;
- головні болі;
- запалені лімфовузли;
- слабкість;
- блювання;
- проблеми з ковтанням і диханням;
- нудота;
- оніміння;
- дзвін у вухах;
- біль, що поширюється зверху вниз до рук або ніг;
- неможливість поворушити руками;
- неможливість торкнутися підборіддям грудей;
- порушення роботи сечового міхура або кишечнику.
Також негайно зверніться до лікаря, якщо біль з'явилася в результаті падіння або аварії.
Як лікують біль у шиї
В першу чергу лікар перевірить ваш фізичний стан та історію хвороби. Будьте готові розповісти про всі нюанси виявляються симптомів. Також варто згадати про всі ліки, які ви приймали останнім часом. Будь-яка інформація про наявні травмах, навіть якщо вам здається, що вона не має ніякого відношення до проблеми, яка буде корисна.
Метод лікування залежить від діагнозу. Крім загального огляду і аналізу ваше медичної карти, лікар також може призначити додаткові аналізи:
- аналіз крові;
- рентген;
- комп'ютерна томографія;
- МРТ-сканування;
- електроміографія, яка дозволяє перевірити здоров'я м'язів і контролюючих їх нервових закінчень;
- поперекова або спинномозкова пункція.
В залежності від результатів аналізів лікар направить вас до відповідного фахівця. Лікування може включати в себе:
- calor justo;
- ЛФК і розтяжку;
- знеболюючі засоби;
- ін'єкції кортикостероїдів;
- м'язові релаксанти;
- шийний бандаж;
- tractu витягування хребта;
- антибіотики (якщо є інфекція);
- лікування в стаціонарі (при менінгіті та серцевому нападі);
- операцію (застосовується рідко).
Альтернативне лікування це:
- акупунктура;
- хіропрактика;
- масаж;
- черезшкірна електрична стимуляція нервів.
Який би не був метод лікування, переконайтеся, що звернулися до сертифікованого фахівця.
Як позбавитися від болю в шиї в домашніх умовах
Якщо біль незначна, спробуйте наступні методи лікування:
- Перші пару днів прикладайте холодний компрес до пошкодженої області. Відразу після цього використовуйте гарячий компрес або прийміть гарячий душ;
- Прийміть відпускаються без рецепта знеболюючі засоби, такі як ібупрофен і ацетамінофен;
- На кілька днів відмовтеся від занять спортом, підняття тягарів і активності, яка посилює хворобливі відчуття. По мірі зменшення симптомів поступово повертайтеся до звичного рівня активності;
- Кожен день робіть зарядку для шиї. Повільно потягніть голову з боку в бік, зверху вниз;
- Слідкуйте за поставою;
- Під час розмови не затискайте телефон між шиєю і плечем;
- Частіше змінюйте положення тіла. Не сидіть і не чекайте занадто довго без руху;
- Зробіть легкий масаж шиї;
- Під час сну використовуйте спеціальну подушку для шиї;
- Не надягайте шийний бандаж без попередньої консультації з фахівцем. Неправильне його застосування може посилити симптоми.
Розтяжка допомагає забути про болі
Під час роботи намагайтеся, щоб монітор знаходився на рівні очей, сядьте прямо, спину тримайте рівно, не recurvus і не опускайте голову занадто низько. Під час їзди за кермом або серфінгу в інтернеті зі смартфона намагайтеся давати собі невеликі періоди відпочинку, щоб шийні хребці не йшли занадто далеко вперед.
Ключ до порятунку від болю — правильні рухи і грамотна розтяжка. Наступні вправи для спини та шиї можна робити на роботі, за кермом:
- Зробіть 10 кругових рухів плечима назад;
- 10 разів зведіть лопатки разом;
- Тримаючи голову прямо, максимально сильно упріться потилицею в спинку крісла і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд;
- Нахиліть голову вбік максимально близько до плеча, по 10 разів з кожної сторони.
Будьте обережні у сні
Якщо вас часто турбують болі в шийному відділі, то варто уважніше ставиться до того в яких умовах і в якій позі ви спите. Намагайтеся спати на боку або на спині — ніколи не спите на животі.
Коли ви спите на животі, то повертаєте голову в ту або іншу сторону і шия застигає на кілька годин в незручному становищі. Такий сон може негативно позначитися на стані попереку, так як при відсутності належної підтримки живіт «провалюється вниз.
При незначних болях крім вправ, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Прикладіть до пошкодженої області холодний або гарячий компрес. Перші 48-72 години використовуйте лід, потім переходите на гарячі компреси. Не використовуйте компрес під час сну, так як це може привести до травм.
- Прийміть відпускаються без рецепта знеболюючі засоби, такі як ібупрофен і ацетамінофен;
- Продовжуйте рухатися, але виключіть ті рухи, які посилюють біль. Це допоможе зменшити симптоми і запалення.
- Зробіть легкий масаж шиї.
- Спробуйте спати на твердому матраці без подушки або на спеціальній подушці для шиї.
- Запитайте лікаря про необхідність використання шийного бандажа. Не носите бандаж занадто довго, це може послабити м'язи.
9 вправ йоги для шиї
Йога — ще один хороший спосіб позбутися від болю.
1. Руки впоперек грудей
Зручно сядьте на підлогу або на стілець з прямою спинкою, плечі розслаблені, подовжена шия. Витягніть праву руку так, щоб вона була на висоті плеча, і приведіть її вліво. Поверніть голову, дивиться через праве плече. Ця поза дозволяє розтягнути м'язи шиї і задню частину плечей. Затримайтеся в такому положенні на 8-10 вдихів-видихів, потім те ж саме повторіть з лівою рукою.
2. Поза «просмикування нитки в голку»
Встаньте на карачки, коліна під кутом по відношенню до стегон. Витягніть ліву руку максимально вперед і проведіть праву під нею. Опустіться на підлогу правим плечем і щокою. Закрийте очі, розслабтеся, відчуйте, як розтягуються м'язи плечей, рук, верхньої частини спини і шиї. Затримайтеся в такому положенні на 8-10 вдихів-видихів, потім те ж саме повторіть з лівою рукою.
3. Руки орла
Встаньте або сядьте в зручне положення, хребет рівне, шия витягнута. Витягніть обидві руки, щоб вони були на ширині і висоті плечей. Зігніть праву руку до голови і проведіть ліву руку під правою. Зігніть і оберніть ліву руку навколо правої. Кінцева мета — торкнутися долонями. Це може зайняти деякий час, тому, якщо у вас не виходить, то візьміться лівою рукою за зап'ястя правої руки. Дихайте глибоко. Опустіть плечі, акуратно відведіть руки від обличчя і повільно повертайте голову в бік лівого плеча. Ця поза дозволяє розтягнути м'язи рук, плечей, верхньої частини спини і шиї. Затримайтеся в такому положенні як мінімум на 5 вдихів-видихів (в ідеалі 10). Повторіть з іншого боку.
4. Кругові рухи головою
Зручно сядьте на підлогу або на стілець з прямою спинкою, плечі розслаблені, шиї подовжена. Опустіть підборіддя до грудей, потім повільно опустіть голову вправо, намагаючись торкнутися правим вухом правого плеча. Опустіть кінчики пальців лівої руки на ліве плече, а правої руки — над лівим вухом. Чим сильніше ви тиснете руками на плече і вухо, тим сильніше розтягуються м'язи. Це вправу від болю в шиї і плечах. Повторіть з іншого боку.
5. Кругові рухи плечима
Встаньте або сядьте в зручне положення, спину тримайте рівно. Покладіть кінчики пальців на плечі. Потягніться ліктями один до одного в передній частині тіла, щоб розтягнути лопатки і верхню частину спини. Вгору — щоб розтягнути трицепс. В сторону — щоб розтягнути груди і передню сторону плечей. Потягніться ліктями один одному з боку спини, щоб розтягнути глибокі м'язи плечей і грудей.
6. Розтяжка «Кішка»
Встаньте на карачки, коліна під кутом по відношенню до стегон. На кожен вдих deflect спину, погляд спрямований у стелю. При кожному видиху підтягніть підборіддя до грудей, витягніть куприк під себе, округлите спину. Ця вправа допомагає розтягнути м'язи шиї, грудей, плечей, спини та попереку. Кожне положення тримайте по 8-10 видихів-видихів.
7. Рука до ліктя
Встаньте або сядьте в зручне положення, спину тримайте рівно. Підніміть праву руку вгору, зігніть в лікті і опустіть між лопатками. Ліву долоню покладіть на правий лікоть і злегка натисніть, щоб посилити розтягнення м'язів. Ця поза дозволяє розтягнути м'язи плечей, трицепс, спину і шию. Затримайтеся в положенні на 8-10 вдихів. Повторіть з іншого боку.
8. Руки в замок за спиною
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Відведіть руки назад і доторкніться долонями. Підніміть руки максимально високо, до тих пір, поки не відчуєте, як розтягується передня частина плечей. Затримайтеся в положенні на 8-10 вдихів.
9. Поза риби з підтримкою
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою або зігніть в колінах. Помістіть невелику стопку ковдр або два блоки для йоги позаду себе, щоб, коли ви нахиляєтеся тому, один опинявся між лопатками, а інший під головою. Станьте спиною на блоки, тримайте руки розслаблено з боків від тулуба. Ця поза дозволяє розтягнути м'язи грудей і шиї, а також передню частину плечей. Затримайтеся в положенні на 8-10 вдихів.